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练深蹲臀没翘、腿却变粗?医师教2招「躺着运动」 有效练出蜜桃


2020-05-22

新竹一名30岁朱小姐,近日勤练深蹲想翘臀;不料,臀部还没变翘,两条大腿却越来越粗,甚至还造成股四头肌拉伤,寸步难行影响工作。

示意图/TVBS

深蹲可以翘臀吗?台大医院竹东分院骨科医师黄鼎钧说明,臀部肌肉主要是让大腿往后弯曲,但深蹲主要是让大腿从坐姿变成站姿;然而,大腿并没有比站姿更往后弯曲,反而是加强大腿的股四头肌为主,才会造成大腿越练越健壮。
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2招躺着做运动 练出蜜桃臀

黄鼎钧建议,桥式与臀推运动,比较能够针对臀部的肌群,想要翘臀应以桥式运动为主,进阶可以做臀推,甚至加上哑铃增加阻力,才可以避免增加对大腿的负担,更有效率达到翘臀的效果。
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▲桥式运动有效达到翘臀的效果。

▲臀推运动加上哑铃增加阻力,可避免增加对大腿负担。

事实上,臀部线条部分是来自于骨盆前倾的角度。黄鼎钧表示,每个人骨盆前倾的角度不相同,若是骨盆前倾越多,臀部则越翘。另外,骨架也决定臀型,再来才是臀部肌肉量,臀部肌肉越发达、线条会越圆润;最后则是臀部脂肪量,因此设定健身目标无法达成时,最好先与运动医学专家请教,而不是一味的过度训练,以免造成运动伤害。
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◎ 编辑/郭庚儒报导 ◎ 图片来源/台大医院竹东分院‧达志影像/shutterstock提供

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