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练习瑜伽,增强核心的4个大关键


2020-05-22

核心是很多瑜伽体式的基础,如果你有时间,建议每天练习下面4个小序列。如果你喜欢练习流瑜伽,那幺你会发现这4个小序列其实在流瑜伽中很常见,流动重複的练习,很好地启动核心。

注意:今天的序列非常注意呼吸的配合哦!



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1:斜板↔下犬式的流动

练习瑜伽,增强核心的4个大关键

吸气,来到斜板式

呼气,推到下犬式

吸气,来到斜板式

呼气,右膝盖找鼻尖

吸气,右腿向上向后伸直

呼气,右膝盖找右大手臂后侧

吸气,右腿向上向后伸直

呼气,来到斜板式

重複左侧,做10组

 

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2:侧板式的流动

练习瑜伽,增强核心的4个大关键

吸气,侧板式,右手撑地,左手叉腰

呼气,髋部下沉,然后上提回来

吸气,左手向上延展

呼吸,扭转向下,左手穿过右胸腔

吸气,左手向上延展

做10次,换边重複

3:仰卧伸腿练习

练习瑜伽,增强核心的4个大关键

躺下来,弯曲膝盖,双手放在大腿上

呼气,右腿、左手往两侧伸展

吸气,回到初始位置

呼气,左腿、右手往两侧伸展

重複20次。

4:虎式变体的流动

 

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练习瑜伽,增强核心的4个大关键

呼气,四脚板凳式

吸气,右腿左手往两侧伸展

呼气,手肘和膝盖相触

吸气,右腿左手往两侧伸展

重複10次,换边。

吸气呼气练习板式流动重複右腿瑜伽两侧

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